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终生健身:找回灵活使用身体的本能      
作者:作者:马可·博尔赫斯(Marco Borges)译者:黄温馨 陈思鹏    出版日期:2019年12月    出版社:中国友谊出版公司   
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  • 商品编码:HLCB6368
  • 国际标准书号ISBN:9787505748170
  • 作者:作者:马可·博尔赫斯(Marco Borges)译者:黄温馨 陈思鹏
  • 出版日期:2019年12月
  • 版次:1
  • 装帧:平装
  • 开本:16
  • 出版社:中国友谊出版公司
简单描述
面对健身和瘦身目标,你是否常常陷入自我怀疑:为什么卡在瓶颈阶段?哪里出了问题呢?想要短时间内找准恢复身心活力的精要,保持终身健康,就让本书来帮你吧! 明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验,结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节,刺激每一块肌肉,高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶/专业”训练和“勇士”训练,由浅入深,分别针对不同健身阶段的人群,帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。 此外,书中还提供了马可在饮食方面的建议,帮你深入理解身体和食物的关系,保持终身瘦身和健康状态。习惯改变,身心重新得到激活,便有了坚持下去的动力。 记住:你自身才是力量的本源。
目录
引言 1 1 力量驱动训练 17 改变人生的四类关节动作 20 心肺力量 24 力量驱动训练健身方案概述 28 回顾 30 训练方案 33 2 健身饮食 201 终身瘦身的四大原则 204 食物是世界上被滥用最多的东西 211 你可以减重 213 认识自己的饮食习惯:饮食47问 214 卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬果汁 220 强大的超级食物 226 一定要吃有机食品 234 让制订的饮食计划对你起作用 235 健身饮食回顾 236 结语 239 力量驱动训练十大要领 241 附录 243 实用资源 247 参考文献 249 健身方案摘要 253 致谢 267
作者简介
马可·博尔赫斯,是碧昂丝、JAY-Z、詹妮弗·洛佩兹等明星的健身顾问,《纽约时报》畅销作家,知名运动生理学家,拥有20多年健身、饮食营养及生活方式的教导经验。植物性饮食的坚定拥护者,食品公司“22天营养”(22 Day Nutrition)创始人。已出版图书《植物性饮食革命》。
编辑推荐
好莱坞明星私人教练,接地气的健身营养经验 作者作为明星私人教练,获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评,以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。*重要的是,马可的健身方案使人易于坚持,乐于执行。 以人体四大主要关节,充分激活全身肌肉能量 肩、肘、髋、膝构成四大核心基础,几乎所有运动都要用到这四个关节,吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习,就能让你的身体自如屈伸,实现各种动作与功能。 从“零基础”到“进阶/专业”再到“勇士”训练 爱找借口搪塞教练?工作太过繁忙?没经验不知如何开始?“零基础”训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效,想要突破程式化练习,“进阶/专业”“勇士”训练*可以满足。 理解身体与饮食的关系,才能真正享受瘦身的好处 你还会像小时候一样,听从体内的饥饿信号吗?低脂肪食谱为什么不奏效?饮食习惯不是一天养成,科学方案也不是一朝促成,在日常生活中认真观察,牢记“终身瘦身的前提是健康”。
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